Reaaliaikaiset verkkokoulutusillat:
19.10. ja 26.10.2026 klo 18-20
Toteutusta koordinoi:
Oppimiskeskus Kainula / Kainuun kesäyliopisto
Linnankatu 6 C
87100 Kajaani
Reaaliaikaiset verkkovälitteiset koulutusillat
Urheilijan mentaalivalmennus – henkinen kunto ratkaisee voittajan
Hyvät urheilijat treenaavat fyysistä kuntoa. Voittajat treenaavat lisäksi mieltään. Menestyksen ratkaisee usein se, kuka pystyy säilyttämään keskittymiskyvyn, itseluottamuksen ja toimintakyvyn myös paineen alla – ja siinä henkinen kunto on ratkaisevassa roolissa.
Urheilijan mentaalivalmennus tarjoaa käytännönläheisiä työkaluja mielen harjoittamiseen. Koulutuksessa opitaan vahvistamaan mentaalista suorituskykyä, hallitsemaan jännitystä ja stressiä sekä toimimaan omalla parhaalla tasolla myös haastavissa kilpailu- ja harjoitustilanteissa.
Mentaalivalmennus vahvistaa urheilijan itseluottamusta ja minäkuvaa, auttaa säätelemään jännitystä ja kilpailupainetta, sekä palauttamaan keskittymisen epäonnistumisten jälkeen. Se tukee rauhallista, keskittynyttä toimintaa suoritustilanteissa ja auttaa suhtautumaan urheiluun oppimisprosessina pelkän tuloskeskeisyyden sijaan. Valmennus perustuu ajatukseen, että huippusuoritus ei synny pakottamalla, vaan selkeyden, luottamuksen ja läsnäolon kautta. Kun mieli on mukana ja tukee tekemistä, urheilija pystyy tekemään sen, minkä jo osaa – myös kovassa paineessa.
Valmennuksen sisältö
Valmennuksessa keskitytään urheilijan mielen harjoittamiseen ja henkisen suorituskyvyn vahvistamiseen. Fyysinen harjoittelu luo perustan, mutta paineen alla ratkaisee usein se, miten urheilija suhtautuu ajatuksiinsa, tunteisiinsa ja suorituksiinsa.
Valmennuksessa käsitellään muun muassa:
– tavoitteiden selkeyttäminen ja motivaation vahvistaminen
– mielen ja kehon yhteys urheilusuorituksessa
– jännityksen, stressin ja kilpailupaineen säätely
– epäonnistumisen pelon ja pettymysten käsittely
– rajoittavien uskomusten tunnistaminen ja ajattelun kehittäminen
– keskittymisen ja läsnäolon taidot
– tunnetaitojen vahvistaminen urheilijan arjessa
– palautumisen ja henkisen kuormituksen säätely
– omien rutiinien ja mentaalisten työkalujen rakentaminen
Työkalut ovat konkreettisia ja helposti vietävissä suoraan harjoitteluun ja kilpailutilanteisiin.
Valmennuksen tavoitteena on vahvistaa urheilijan henkistä kuntoa niin, että mieli tukee suoritusta myös paineen alla.
Valmennuksen jälkeen osallistuja:
– ymmärtää mielen vaikutuksen omaan suoritukseensa
– osaa säädellä jännitystä, stressiä ja kilpailupainetta
– pystyy palauttamaan fokuksen nopeammin epäonnistumisten jälkeen
– toimii rauhallisemmin ja keskittyneemmin suoritustilanteissa
– tunnistaa omia ajattelu- ja tunnemallejaan ja osaa vaikuttaa niihin
– kokee enemmän varmuutta, luottamusta ja tasapainoa omaan tekemiseensä
– pystyy nauttimaan urheilusta ja suorituksista aiempaa enemmän
Urheilijan mentaalivalmennus sopii:
– kilpa- ja tavoitteellisille harrasteurheilijoille
– yksilö- ja joukkuelajien urheilijoille
– urheilijoille, jotka kokevat jännitystä, paineita tai epävarmuutta
– urheilijoille, jotka haluavat kehittää henkistä suorituskykyään
– valmentajille ja joukkueille osana kokonaisvaltaista urheilijan kehitystä
Valmennus sopii kaiken tasoisille urheilijoille, jotka haluavat oppia käyttämään mieltään yhtä tavoitteellisesti kuin kehoaan.
Jenni Sofia
Jenni Sofia on mentaalivalmentaja, mentalisti ja tietokirjailija. Hän on erikoistunut mm. urheilijoiden henkisen suorituskyvyn, itseluottamuksen ja paineensietokyvyn vahvistamiseen. Hänellä on pitkä kokemus työskentelystä mielen, tunteiden ja hermoston säätelyn parissa sekä yksilö- että ryhmävalmennuksissa.
Jenni Sofia auttaa urheilijoita tunnistamaan ja purkamaan suoritusta rajoittavia ajattelu- ja tunnemalleja sekä rakentamaan mentaalisia työkaluja, jotka tukevat keskittymistä, rauhaa ja varmuutta kilpailu- ja harjoitustilanteissa. Valmennuksen ytimessä ovat konkreettiset ja käytännönläheiset menetelmät, jotka on helppo viedä suoraan osaksi urheilijan arkea.
Valmennustyössä yhdistyvät vahva ymmärrys mielen vaikutuksesta suoritukseen, tunnetaitojen merkitys urheilussa sekä käytännön kokemus paineen, epäonnistumisten ja palautumisen käsittelystä. Tavoitteena on, että urheilijan mieli tukee tekemistä myös silloin, kun panokset ovat korkealla.
175 € / osallistuja
Koulutuksen toteutuminen edellyttää riittävää osallistujamäärää.
Koulutukseen mahtuu mukaan max. 20 osallistujaa. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
Mira Huotari
mira@kainula.fi
p. 040 1488 591
Kokemuksia urheilijan mentaalivalmennuksesta:
”Oma valmennusjakso Jennin kanssa antoi minulle valtavasti työkaluja kaikille elämän osa-alueille, ja oli suurena inspiraationa kohti toistaiseksi urani parasta kilpailukautta. Yksi niistä asioista elämässä, jotka ovat muuttaneet minua pysyvästi ihmisenä. Urheilijana ja valmentajana ajattelen, että psyykkisen valmennuksen osa-alueiden tulisi olla kiinteä osa harjoittelu- ja kilpailuarkea, sillä niillä on yhtä keskeinen rooli optimaalisen suorituksen tavoittelemisessa kuin fyysiselläkin harjoittelulla. Jenni Sofian valmennuksen kautta ymmärsin myös sen, että psyykkisten taitojen osa-alueet voivat olla minulle pysyvä voimavara myös urheiluarjen ulkopuolella, ja olenkin kokenut näiden teemojen kautta oman arkeni huomattavasti mielekkäämmäksi. Valmennuksen avulla sain tuekseni paljon konkreettisia työkaluja, joita pystyn hyödyntämään niin itse kuin omien valmennettavienkin kanssa.” – Tuomo Himanka, pyörätuolikelaaja
“Työskentely Jennin kanssa auttoi minua ymmärtämään ja säätelemään tunteitani sekä arjessa että urheilusuorituksissa. Opin suhtautumaan golfiin prosessina tuloksen sijaan, mikä paransi keskittymistä, rentoutta ja suorituksen laatua. Pelaamisesta on tullut tasapainoisempaa ja nautinnollisempaa, ja tasoitukseni on laskenut kahdessa vuodessa 15:stä 9,4:ään. Koen olevani henkisesti vahvempi ja rennompi pelaaja kuin aiemmin. Palailen myös kirjaasi säännöllisesti ja löydän sieltä aina jotain uutta” – Jarmo Rajala, golfari
Voit perua ilmoittautumisen maksutta viimeiseen ilmoittautumispäivään (30.9.2026) asti. Viimeisen ilmoittautumispäivän jälkeen ilmoittautuminen on sitova, eikä sitä voi perua ja opiskelija on velvollinen maksamaan koulutusmaksun kokonaisuudessaan.
Ilmoittautumisen peruutus tulee tehdä kirjallisesti sähköpostitse osoitteeseen mira@kainula.fi.
Pidätämme oikeuden muutoksiin.